godziny treningu

[...] pokrywane jest ogólne zapotrzebowanie na białko. Z odbudową białek nie można czekać za długo Odpowiednią ilość pełnowartościowego białka powinniśmy spożyć nie później niż 2 godziny po zakończeniu ćwiczeń, gdyż zwiększone ukrwienie mięśni sprzyja szybkiej odbudowie białka ustrojowego oraz hamuje zaistniałe procesy kataboliczne. Jak już wcześniej [...]

[...] minutę, 2 serie każdego ćwiczenia. Dodałem też rozciąganie góry z partnerem- dopiero za 3 razem poczułem, to co powinienem. Zobaczymy niedługo jakie będą tego efekty EDIT: 2 godziny po treningu już porządnie czuję plecy. Może i technika była słaba, ale przynajmniej pracowały odpowiednie mięśnie. [...]

[...] skrobiowych . Z wagi odrobinę poleciało, w lustrze też jakby nieco lepiej. W następnym tygodniu zrobię już coś w rodzaju proto-cc. UWAGI DO TRENINGU: (czas znowu poniżej godziny) 0. Trening lekki. Też można walnąć med-carba 1. Wybicie rwaniowe- nowe ćwiczenie, a więc trzeba było sprawdzić moje możliwość. Miałem 3 podejścia do 70 kg... Wybicie [...]

[...] w piątek i jeden dzień ekstra, w pozostałe 2,5- w sobotę, bez treningu -2. (oczywiście do tego dochodzi "zestaw potreningowy") Zobaczymy jak mój organizm na to zareaguje. Dodatkowo- chcę około 70% węgli dawać po treningu, a więc 2 godziny przed treningiem idzie symboliczna porcja. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-24 22:34:43

[...] robi tę różnicę ;) Protokół dietetyczny IF/CC (if bardziej ze wzlędów zdrowotnych + obcięcie lekkie białek ze względów finansowych/zdrowotnych) Posiłek 1 Ok 1,5-2 godziny przed treningiem Mała porcja owoców Trochę skrobii, tłuszczu, mięsa + jajka z serem * Posiłek 2: Owoce + mleko z wpc Posiłek 3: Cała reszta ;) Do tej pory białka [...]

[...] pyerdolę, zdejmuję kominiarę i nie biegam we wtorek wieczorem. Zamiast tego aero tylko w formie rowerka. Bo prawdą jest, że przebiegnięcie paru kilometrów na mniej, niż 24 godziny przed kolejnym treningiem, odbija się negatywnie na kondycji czwórek? 4. Barki- ogień. Zamieniłem unoszenie zwykłe na wylewające. [...]

[...] przed aero, czyli z 2 x zrobiłbym 3 i pozbył się aero po treningu w 1 dniu 2. Dał ewentualnie 2 sesje treningowe ( w sensie aero osobno i osobno siłowy) w niewielkim odstępie czasowym 3. Brał na początku treningu, tylko zamiast mct z wpc jadłbym 1,5 godziny wcześniej malutki przedtreningowy. Ewentualnie jadł mct z wpc, ale nie wiem czy jest sens.

[...] dochodzi do tego, że niektórzy mają 10 h post, czyli sen + czas od kolacji do śniadania %-) ), ale jadłem wszystko dość szybko. Teraz, zwłaszcza w dnt, "okno" może być raz 4 godziny, a raz 12. W dni treningowe i szczególnie w weekend będzie krótsze, bo zapewne około 6 h. Treningi jednak cały czas będą na czczo, więc jest to element klasycznego [...]

[...] treningowy) : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa + oliwa z oliwek 16;00 - trening godzine po suplementacji - ryz praboiled , piersc z kurcza i warzywa trzy godziny po posiłku po treningowym ; makrela wedzona , orzechy wloskie i warzywa Węglowodany - aż 5,5g/1kg dopiero wtedy tyję. Mam strasznie aktywny dzień poza siłownią i jest [...]

[...] Warzywa: sałata, pomidory, ogórki, cebula, kap.kiszona. Do picia: woda, kawa, zielona herbata. Apteka: tran, magnez, rutyna. I idę zaraz spać. Snu dziś miałam raptem 3,5 godziny. Jak nawaliłam jakiegoś byka to proszę być wyrozumiałym... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f5eee7060824fddb40f86ef45d32bf8.png [...]

Dziś kiepsko było. Spałam 4 godziny wstałam kompletnie rozbita. No i odbiło się to na treningu. Pajacyków rano tylko 50. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 3x8x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10: 3x8x35kg 2A. RDL 3x8-10: 3x8x70kg. Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x55kg. 1C. Wznosy [...]

[...] - 2 caps. przed snem Dzisiaj w planie mam trening, okno 10h ale rozpocznę je dość późno z tego względu, że wieczorem idziemy na urodziny do mojego przyjaciela i chociaż do godziny 24 nie będę siedział o wodzie. Zostawię sobie miejsce na jakiegoś kurczaka, tatara i 2-3 szklaneczki whisky, bo wiem że tego mi nie popuści :) Zmieniony przez - [...]

[...] diete wklepje do działu odchudzanie niedługo, ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Czwartek: Siłka(bary, łapy) Interwały Piątek : Trening [...]

[...] się włącza (jak będziesz skakać, jak będziesz biegać) robię swoje dalej. Czwarty dzień - rano znowu zakwasy, ale w odróżnieniu od poprzednich dni potem przechodzi. Około godziny 17 zaczynam czuć "głód" skakania - chyba się uzależniam! Naprawdę spodobało mi się skakanie, myślę, że pociągne dalej. Około godziny 20 wychodzę na dwór na [...]

/SFD/2019/1/13/e24545f686c34295b3c79b051490b1ad.jpg Dzień 7 Siemano! Dzisiejszy dzień to istny rollercoster }:-( powrót z pracy koło godziny 730 pobudka o 1100, i ruszamy na urodziny kolegi młodej a więc urodzinki 3latka w bawialni %-) możecie sobie wyobrazić co się działo 8-) później obiad w restauracji powrót do domu i nawet nie wiem kiedy [...]

[...] problemy z żywieniem, teraz próbuję naprawić tę błędy. Próbuję się zmienić na lepsze... Nigdy nie robiłam metodą FBW. Zwyczajnie było to bezsensowne katowanie się. Próbowałam robić dużo ćwiczeń, ale na wszystkie partii ciała. Po takiej męczarni dołączałam 1-2 godziny cardio (marsze). Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-04-25 15:40:56

[...] Do pracy wychodzę o godzinie 8 w domu jestem ok 18. Trening siłowy zaczynam około 19-20. Czas na pytanie. Czy uważa Pan, że optymalnie by było biegać rano przed pracą(około godziny 6 zaczynając od 30min a docelowo ma to być godzina) czy po treningu siłowym a więc około godziny 21? Proszę również o radę jak dobrać suplementację w proponowanym [...]

[...] brzuszki skos z 5kg w rekach 20 20 b) wznosy nóg lezac na ziemi 15 15 Norma, klasyk, bez polotu. Miesnie brzucha czuc. CZAS: ok 1.5h, Siady i Wyciskanie zajely mi prawie pol godziny, ale ilosc serii robi swoje. JEDZENIE (Bo niekoniecznie DIETA) , SUPLE I INNE TAKIE NIESPODZIANKI.. 1. MONO 2. Owsiane z kukurydzianymi z mlekiem i chyba ryba jakas, [...]

[...] Po treningu odbyło się seminarium,które zgromadziło sporą grupę osób, tak jak widać na załączonym obrazku. Frekwencja dopisała i wraz z Ann Marie Last przez ok.3 godziny poprowadziliśmy na prawdę udane seminarium. http://imageshack.us/a/img96/5984/seminarium4.jpg Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-01-28 01:40:41

[...] treningu jus sie nie powtorzy do kolejnego treningu poznije wszystko wraca do normy synteza jest nasilona do ~24-36h - ale maximum (nawet 200% wieksza predkosc) do godziny po treningu - niz 3-4itd h po treningu po drugie nie tylko weglowodany powoduja wyrzut insuliny bialko tez w kolejnosci: -bilako -wegle -wegli + bialko wiec jesz [...]